שלב 2: הפרומפט שיבנה לכם תכנית תזונה ואימונים שמתאימה לחיים שלכם
אחרי שגיליתם למה אתם רוצים לרדת במשקל ומיקמתם את עצמכם מבחינת אכילה יומית, אפשר לעבור לתכלס. תכנית שמחברת בין הקצב של החיים שלכם למציאות, ולא בין הפיד של הרשת למציאות.
בשלב הזה ה AI לא אמור לזרוק עליכם תפריט גנרי. הוא אמור לשאול שאלות, להבין מי אתם, ואז לבנות איתכם תכנית שמתחשבת בזמן, בעבודה, במשפחה, במגבלות ובמה שאתם אוהבים לאכול.
למה לא להתחיל מתפריט אקראי מהאינטרנט
תפריט שלא מותאם לחיים שלכם ישרוד בדרך כלל שבוע. במקרה הטוב. שבוע עם אירוע משפחתי אחד, יומיים עומס בעבודה וכבר הכל מתפרק. התכנית הנכונה היא כזו שמתחשבת בדפוסי היום שלכם ובמה שמציאותי לכם, גם אם היא פחות "מושלמת" על הנייר.
הפרומפט הבא גורם ל AI לעצור. לא לרוץ לתת פתרון, אלא קודם להכיר אתכם. לשאול על גובה, משקל, מגדר, זמינות לאימונים, אוכל שאתם שונאים, ציוד שיש בבית ועוד. רק אחרי זה הוא בונה משהו.
פרומפט שלב 2 – תכנית האכילה והאימונים האישית שלי
העתיקו את הטקסט הבא לצ'אט ה AI שלכם: העתק את הפרומפט אני רוצה שתבנה לי תכנית תזונה ותכנית אימונים אישית באמת. אל תתן תפריט גנרי ואל תתן אימונים שלא מתאימים לרמה שלי. לפני שאתה בונה משהו, תשאל אותי את השאלות הבאות אחת אחת: 1. מה המשקל, הגובה, הגיל והמגדר שלי 2. כמה אני פעיל ביום רגיל 3. מה המטרה המדויקת שלי 4. מה מגבלות האוכל שלי ודברים שאני לא אוהב 5. כמה ארוחות ביום נוח לי לאכול 6. איפה אני אוכל בדרך כלל 7. כמה זמן יש לי לאימונים ובאיזו תדירות אני יכול להתאמן 8. האם יש מגבלות פיזיות כלשהן 9. מה הציוד שיש לי בבית או בחדר הכושר אחרי שתשאל את כל השאלות ותקבל תשובות, תבנה לי: תפריט יומי עם 2 עד 4 וריאציות לכל ארוחה, קל לביצוע, בלי מתכונים מורכבים. תכנית אימונים שבועית שמתאימה לרמה שלי, כולל סטים, חזרות ואפשרויות חלופיות אם אין לי ציוד. תוספי תזונה רק אם באמת צריך לפי המטרה שלי. לא דברים מיותרים. תסביר למה בחרת בתכנית הזאת ולמה זה מתאים במיוחד לי. אל תדחוף קיצוניות. רק דברים שאפשר להתמיד בהם לאורך זמן.איך להשתמש נכון בתכנית שקיבלתם
1. לא מיישמים הכל ביום אחד.
בוחרים יום אחד מתוך התפריט שה AI נתן לכם ומתחילים ממנו. יום שמרגיש לכם אפשרי, לא "היום המושלם".
2. בוחרים שני אימונים בשבוע.
מתוך כל התכנית, בחרו שני אימונים בלבד לשבוע הראשון. הגוף והמוח צריכים זמן להתרגל. עדיף לעלות בהדרגה מאשר להישבר אחרי שבוע.
3. ממשיכים לעקוב אחרי האוכל.
המטרה שלכם עכשיו היא לראות אם אתם באמת נמצאים בגירעון קלורי שמתאים למטרה. ב AVIDA תוכלו לראות כמה קלוריות אכלתם, כמה חלבון נכנס, ואיך זה פוגש את היעדים שהצבתם.
תכנית טובה היא תכנית שתרצו לחזור אליה גם אחרי יום עמוס, לא רק כשיש לכם יום פנוי ורגוע. אם קשה לכם מדי, תנו ל AI לעדכן את התכנית לפי מה שגיליתם בשבוע הראשון.
איך AVIDA יכולה לעזור בשלב הזה
בשלב של תכנית מסודרת, מעקב הוא המפתח. AVIDA עוזרת לכם לראות בפועל אם אתם באמת עומדים בתפריט, או רק מרגישים "בערך שם". היא מציגה לכם מה אכלתם, כמה אימונים עשיתם ואיך הכל משפיע על המספרים.
אם אתם רוצים לראות את ההבדל בין "אני על דיאטה" לבין "אני מנהל תהליך", שווה לתת לעצמכם כמה שבועות של מעקב אמיתי.
הירשם ל AVIDA
