שלב 1: הפרומפט שייתן לכם את ה"למה" של הירידה במשקל
לפני שמתחילים דיאטה, תפריט או חדר כושר, יש שאלה אחת שחוזרת אצל כולם.
למה בכלל אתם רוצים לרדת במשקל. לא "כדי להיראות טוב בקיץ", אלא הסיבה האמיתית. הבריאות, הביטחון, הזוגיות, הבגדים בארון, הילדים, משהו פנימי שאתם מרגישים אותו.
בשלב הזה אנחנו משתמשים ב AI לא כדי לקבל תפריט, אלא כדי שהוא ירד לעומק. ישאל אתכם את השאלות הנכונות, יעזור לנסח את המוטיבציה, וייתן לכם כמה צעדים קטנים להתחלה.
למה בכלל צריך פרומפט למוטיבציה
רוב מי שמתחיל דיאטה קופץ ישר לשאלות כמו מה לאכול וכמה חלבון. אבל מה שמפיל אנשים בדרך כלל לא קשור לידיים או לפה, אלא לראש. חוסר עקביות, בולמוסים, ימים של "יאללה, כבר הרסתי". כדי לשבור את זה, צריך רגע לעצור ולהבין מה עומד מאחורי הרצון שלכם לרדת במשקל.
הפרומפט הבא הופך את ה AI למראיין אישי. הוא לא נותן משפטים מעורפלים של "תאמין בעצמך", אלא שואל שאלות, מקשיב, ומחזיר לכם סיכום שגם מרגש וגם חד.
פרומפט שלב 1 – בעיטת הפתיחה שלי
העתיקו את הטקסט הבא לצ'אט ה AI שלכם: העתק את הפרומפט אני רוצה שתעזור לי להבין למה אני רוצה לרדת במשקל, מה המטרה האמיתית שלי ומה הגורמים שתוקעים אותי. תראיין אותי בשלבים: 1. תשאל אותי שאלות קצרות, אחת בכל פעם, כדי להבין את הסיבות האמיתיות שלי לרדת במשקל. 2. תעזור לי לזהות מה תקע אותי בעבר, כמו חוסר עקביות, אכילה לא מודעת, בולמוסים או חוסר ידע. 3. תנסח איתי משפט מוטיבציה אישי שמרגיש באמת שלי. 4. תכתוב לי סיבה אחת גדולה וברורה שתזכיר לי למה אני יוצא לדרך. 5. תן לי 3 פעולות קטנות שאני יכול לבצע כבר היום כדי להתחיל לזוז בלי לחץ. תענה בצורה אנושית ולא גנרית. תרגיש חכם, קשוב וריאלי.מה עושים אחרי שה AI עונה
1. שומרים את המסמך.
כל מה שה AI כתב לכם שווה זהב. תשמרו את זה בפתקים, בגוגל דוקס או בכל מקום שנוח לכם. זה המסמך שתחזרו אליו בימים פחות טובים.
2. בוחרים פעולה אחת בלבד.
מתוך שלוש הפעולות הקטנות שה AI הציע, בוחרים אחת. רק אחת. משהו קטן שאפשר לבצע היום. הליכה קצרה, החלטה להחליף נשנוש אחד, או כל דבר אחר שהוא הציע.
3. מתחילים לעקוב אחרי מה שאוכלים.
לפני שמשנים את התפריט, כדאי לראות מה קורה כרגע. שלושה עד חמישה ימים שבהם אתם פשוט רושמים כל מה שאכלתם. לא כדי לשפוט את עצמכם, אלא כדי להבין איפה אתם באמת.
אפשר לעשות זאת במחברת או בגיליון, אבל באפליקציית AVIDA יהיה לכם נוח יותר לראות מספרים, גרפים ודפוסים.
בשלב הזה לא חובה לשנות שום דבר בתזונה. המטרה היא מודעות. תדעו מה נכנס לגוף לפני שאתם מתחילים לשנות אותו.
רוצים להפוך את זה לעקביות ולא רק לרעיון
AVIDA נבנתה בדיוק בשביל החלק הזה. לעזור לכם לעקוב אחרי מה שאתם אוכלים, לראות כמה קלוריות נכנסות באמת, ולהבין איפה אתם עומדים לפני ואחרי הפרומפטים.
אם אתם רוצים להפוך את השלב הזה למשהו מתמשך ולא רק ניסוי חד פעמי, שווה להירשם ולהתחיל לעקוב באפליקציה.
הירשם ל AVIDA
