קפיצה מהירה: לפי סוג • לפי מנה • שילובים • בדיאטה • שאלות נפוצות
קלוריות ביוגורט, הסוכר עושה את ההבדל
יוגורט טבעי הוא מזון קל וחלבוני, אבל בין יוגורט טבעי ליוגורט פרי ממותק יש פער גדול, וכולו סוכר. יוגורט יווני הוא סיפור נפרד, סמיך וחלבוני יותר. אם אתה רוצה לשלוט בקלוריות, הכי חכם להתחיל מטבעי ולהוסיף בעצמך מתיקות מבוקרת.
קלוריות ביוגורט לפי סוג
ל-100 גרם:
| סוג | קלוריות ל-100 גרם | חלבון (ג') | הערה |
|---|---|---|---|
| יוגורט טבעי 1.5% | ~50 | ~5 | הקל ביותר |
| יוגורט טבעי 3% | ~61 | ~3.5 | קלאסי |
| יוגורט יווני 0% | ~59 | ~10 | חלבון גבוה |
| יוגורט יווני 5% | ~97 | ~9 | סמיך ועשיר |
| יוגורט פרי ממותק | ~100 | ~3.5 | סוכר מוסף |
קלוריות ביוגורט לפי מנה
גביע סטנדרטי הוא בערך 150 גרם:
| מנה | קלוריות (טבעי 3%) | קלוריות (יווני 5%) |
|---|---|---|
| 100 גרם | ~61 | ~97 |
| גביע קטן (~150 גרם) | ~92 | ~146 |
| גביע גדול (~200 גרם) | ~122 | ~194 |
| כף (~20 גרם) | ~12 | ~19 |
יוגורט בארוחת בוקר
שילובים נפוצים:
| שילוב | קלוריות משוערות | הערה |
|---|---|---|
| יוגורט יווני + פרי יער | ~180 | חלבון ופרי |
| יוגורט + גרנולה (כף) | ~210 | הגרנולה מוסיפה הרבה |
| יוגורט + כף דבש | ~150 | מתיקות טבעית |
| יוגורט טבעי + אגוזים | ~230 | שובע ושומן בריא |
יוגורט בדיאטה ובגירעון קלורי
טבעי ולא ממותק
גביע יוגורט פרי ממותק יכול להכיל 4 כפיות סוכר. עבור ליוגורט טבעי או יווני, והוסף בעצמך פרי או טיפת דבש. אותה הנאה, חצי מהסוכר.
יווני לחלבון
אם המטרה היא חלבון, יוגורט יווני 0% נותן כ-10 גרם חלבון ל-100 גרם בקלוריות נמוכות, מצוין לארוחת ערב או אחרי אימון.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות בגביע יוגורט?
גביע יוגורט טבעי 3% של 150 גרם הוא כ-92 קלוריות. יווני 5% באותו גודל הוא כ-146.
יוגורט יווני יותר קלורי?
יווני 5% כן, כ-97 ל-100 גרם, אבל הוא גם הרבה יותר חלבוני ומשביע. יווני 0% נותן חלבון גבוה בקלוריות נמוכות.
יוגורט פרי משמין?
לא משמין, אבל מכיל סוכר מוסף שמעלה קלוריות בלי לתרום שובע. יוגורט טבעי עם פרי הוא בחירה חכמה יותר.
כמה חלבון ביוגורט?
יוגורט טבעי כ-3.5 עד 5 גרם ל-100 גרם, ויוגורט יווני כ-9 עד 10 גרם, כפול ויותר.
