FBW – צ'קליסט יומי (Dark)
איך לעבוד עם זה: התוכנית מחולקת לשלושה סוגי אימונים — אימון 1: כוח ויציבות, אימון 2: נפח ושריפה, ו־אימון 3: שליטה ודיוק. כל סוג אימון מבוצע ביום אחר (למשל: שני/רביעי/שבת) כדי לכסות את כל קבוצות השרירים בצורה מאוזנת ולשמור על התאוששות נכונה.
- בחר תאריך: זה העוגן של השמירה. כל הסימונים נשמרים ליום הספציפי הזה.
- סמן תרגילים: בכל כרטיס יש תיבה לסימון; תוכל לראות פס התקדמות ליום.
- עקוב שבועית: בלוח השבועי סמן באיזה יום סיימת כל אחד משלושת האימונים.
לוח שבועי – סימון השלמת אימונים
| אימון\יום | ראשון | שני | שלישי | רביעי | חמישי | שישי | שבת |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| אימון 1 – כוח ויציבות | |||||||
| אימון 2 – נפח ושריפה | |||||||
| אימון 3 – שליטה ודיוק |