קפיצה מהירה: לפי מנה • צורות • שילובים • בדיאטה • שאלות נפוצות

קלוריות באבוקדו, שומן בריא אבל מרוכז

אבוקדו הוא פרי שמתנהג כמו שומן, וזו דווקא מחמאה, מדובר בשומן חד בלתי רווי שמיטיב עם הלב. אבל בריא לא אומר דל קלוריות, אבוקדו שלם הוא כמו ארוחה קטנה מבחינת אנרגיה. הסוד הוא ליהנות ממנו, פשוט לדעת כמה.

קלוריות באבוקדו לפי מנה

אבוקדו בינוני הוא בערך 200 גרם בשר פרי.

מנהקלוריותשומן (ג')פחמימות (ג')סיבים (ג')
100 גרם~160~15~9~7
רבע אבוקדו (~50 גרם)~80~7~4~3.5
חצי אבוקדו (~100 גרם)~160~15~9~7
אבוקדו שלם (~200 גרם)~320~29~17~13

אבוקדו בצורות שונות

ל-100 גרם:

צורהקלוריות ל-100 גרםהערה
אבוקדו טרי~160הבסיס
גואקמולי~150עם לימון ועגבנייה
ממרח אבוקדו עם מיונז~210המיונז מעלה
שמן אבוקדו (כף)~120מרוכז, שומן טהור

שילובים נפוצים עם אבוקדו

ארוחות נפוצות:

שילובקלוריות משוערותהרכב
טוסט אבוקדו~235פרוסה + חצי אבוקדו
אבוקדו + ביצה קשה~240שומן בריא וחלבון
סלט עם חצי אבוקדו~240מוסיף שובע לסלט
אבוקדו על לחם מלא + מלח~235קלאסיקה משביעה

אבוקדו בדיאטה ובגירעון קלורי

בריא, אבל תתקצב

אבוקדו מצוין לבריאות הלב ומשביע מאוד, אבל אבוקדו שלם הוא 320 קלוריות. בגירעון קלורי, חצי אבוקדו נותן את כל היתרונות בחצי מהמחיר הקלורי.

שומן שמשביע

בזכות השומן והסיבים, אפילו רבע אבוקדו על הלחם משאיר שובע לאורך זמן ומקטין נשנושים. השתמש בזה לטובתך.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות בחצי אבוקדו?

חצי אבוקדו בינוני, בערך 100 גרם, הוא כ-160 קלוריות.

כמה קלוריות באבוקדו שלם?

אבוקדו בינוני שלם, בערך 200 גרם בשר פרי, הוא כ-320 קלוריות.

אבוקדו משמין?

הוא עתיר קלוריות אבל לא משמין מעצמו. השומן בו בריא ומשביע. בכמות מדודה הוא נכנס יפה לכל דיאטה.

אבוקדו מותר בדיאטה?

בהחלט, רק שמור על חצי אבוקדו במקום שלם, וזכור שזה מזון שומני ומרוכז קלורית.