שנת 6 שעות במקום 8 = 25% יותר רעב + 300 ק״ק יותר אכילה ביום. שינה היא אולי הגורם הכי חשוב בדיאטה — יותר מהאימון.
איך חוסר שינה משמין?
שינה קצרה משנה שני הורמונים: לפטין (שובע) יורד, גרלין (רעב) עולה. אתה אוכל יותר ומרגיש פחות שבע. חסר אנרגיה = פחות פעילות.
איך משפרים שינה
שעות קבועות (גם בסופ״ש). חדר חשוך וקריר (18-20°C). בלי מסכים שעה לפני. בלי קפאין אחרי 14:00. לא אלכוהול לפני שינה.
סטטיסטיקה שמטרפת
מחקר 2019: ספורטאים שישנו 8 שעות ירדו פי 2 יותר מאלו שישנו 6, באותה דיאטה ואימון. הגורם הכי underrated בעולם הדיאטה.
