OMAD (One Meal A Day) היא צורת צום לסירוגין קיצונית — אוכלים רק ארוחה אחת גדולה ביום. עובד לירידה במשקל, דורש משמעת ברזל, ולא לכולם.
איך זה עובד?
16-23 שעות של צום. חלון אכילה של שעה-שעתיים בערב. הארוחה כוללת את כל הקלוריות היומיות. בפועל אנשים אוכלים בגירעון של 300-500 ק״ק בלי לספור, כי קשה לאכול את כל היעד במכה.
למי זה מתאים?
אנשים שלא אוהבים ארוחות קטנות, שמרגישים רעב רק בערב, ובעלי שגרת עבודה עמוסה. לא מתאים: סוכרתיים, נשים בהריון, ילדים, ספורטאי כוח שצריכים חלבון פרוש.
אתגרים
1-2 שבועות ראשונים של רעב קשה. קושי לאכול 70-100 גרם חלבון במכה. ירידה באנרגיה למתאמנים. חברתית: קשה בארוחות משפחתיות.
