בריא לרדת 3-5 ק״ג ב-30 יום. מעבר לזה — מאבדים שריר ומים ומגיעים לחתונה 'שבורים'. הנה התכנית שעובדת בלי לפגוע.
גירעון אגרסיבי אך לא קיצוני
20-25% מתחת ל-TDEE. אישה 65 ק״ג = 1400-1500 ק״ק. גבר 80 ק״ג = 1800-2000. ירידה של 3-5 ק״ג בחודש בלי לפגוע במראה.
חלבון גבוה + מלח נמוך
2.2 גרם חלבון לק״ג — שומר על מסת שריר. פחות מלח ב-10 הימים האחרונים (מתחת ל-2000 מ״ג/יום) — פחות נפיחות, פנים חדות.
השבוע האחרון
שבוע לפני החתונה — לא דיאטה קשה יותר. חזור לאחזקה (TDEE). אתה לא רוצה להיכנס עייף ורעב. שבוע יציב — המראה הכי טוב.
