אחרי 40, גבר מאבד 1% שריר בשנה וטסטוסטרון יורד ב-1%. זה משפיע על הדיאטה — חלבון יותר, סוכרים פחות.

חלבון — חובה

1.8-2.2 גרם לק״ג משקל ביום. גבר 80 ק״ג = 150-175 גרם חלבון ביום. הרבה — ארוחה של 30-40 גרם חלבון 4-5 פעמים ביום.

אימון כוח — לא נתון

2-3 אימונים בשבוע של 45 דקות. בלעדי — המסה נעלמת והדיאטה לא תעבוד. אימון מספר 1 אחרי 40 — לא קרדיו, כוח.

שינה + אלכוהול

שינה פחות מ-7 שעות → ירידה של 20% בטסטוסטרון. 3+ משקאות ביום → עלייה בקורטיזול שחוסם שרפת שומן בטן.