בטן שטוחה = גירעון קלורי + אימוני ליבה. תכנית 6 שבועות שתחזק את הליבה ותביא את הבטן להיראות טוב כשתשיל שומן.
שבועות 1-2
3 אימונים בשבוע. כל אימון: Plank 30 שניות × 3, Dead Bug 10 × 2, Bird Dog 10 לכל צד × 2. 10 דקות.
שבועות 3-4
Plank 45 שניות × 3, Side Plank 20 שניות לצד × 2, Mountain Climbers 30 שניות × 3, Hanging Knee Raises 10 × 3. 15 דקות.
שבועות 5-6
Plank עם הרמת רגל 60 שניות × 3, Ab Rollout 10 × 3, Hanging Leg Raises 15 × 3, Russian Twists עם משקל 20 × 3. 20 דקות.
